शरीर को स्वस्थ रखने के उपाय

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🟢 शरीर बढ़ाने (वज़न और ताकत) के आयुर्वेदिक उपाय:

1. अश्वगंधा 

• फायदे: मांसपेशियाँ बनाता है, ताकत बढ़ाता है, तनाव कम करता है।

• सेवन विधि:

  • 1 चम्मच अश्वगंधा चूर्ण + दूध के साथ सुबह-शाम लें।

  • 45 दिन तक लगातार लें।

2. शतावरी 

• फायदे: पाचन सुधारता है, शरीर में पोषण देता है।

• सेवन विधि:

  • 1 चम्मच शतावरी चूर्ण + दूध या शहद के साथ दिन में 1 बार।

3. सफेद मूसली 

• फायदे: ताकत बढ़ाता है, कमजोरी दूर करता है।

• सेवन विधि:

  • 1 चम्मच चूर्ण + गुनगुने दूध के साथ रोज़ रात को।

4. च्यवनप्राश

• फायदे: इम्यूनिटी बढ़ाता है, शरीर को बल देता है।

• सेवन विधि:

  • सुबह खाली पेट 1-2 चम्मच च्यवनप्राश दूध के साथ।

5. पंचामृत का सेवन

• दूध, दही, घी, शहद, और मिश्री को मिलाकर रोज सुबह सेवन करें। यह शरीर को बल और ऊर्जा प्रदान करता है।

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🥛 आहार संबंधी सुझाव:

1. दूध और घी का सेवन बढ़ाएँ – ये शरीर को बल और पोषण देते हैं।

2. सूखे मेवे – बादाम, अखरोट, किशमिश, अंजीर का सेवन करें।

3. घरेलू प्रोटीन स्रोत – मूंग दाल, छाछ, पनीर, चना, सोया।

4. दिन में 3 बार भोजन + 2 हेल्दी स्नैक्स ज़रूर लें।

5. रात को जल्दी सोएं और 7-8 घंटे की नींद अवश्य ले।